La santé mentale positive, c'est quoi?
La santé mentale positive est un état de bien-être émotionnel, fonctionnel, spirituel et social qui permet à tout le monde – peu importe son âge – de profiter pleinement de la vie et d'avoir la résilience nécessaire pour traverser les défis et imprévus du quotidien.
Indépendante de la présence de troubles de santé mentale, la santé mentale positive est plutôt nourrie par des facteurs comme la confiance en soi, les relations sociales harmonieuses et les environnements favorables à de saines habitudes de vie.
Cultiver la santé mentale positive, c'est développer les compétences personnelles et sociales qui nous permettent d'accueillir tant les journées de soleil que les journées de pluie!
Promouvoir la santé mentale positive
Au contraire de la prévention qui vise à diminuer les facteurs qui peuvent nuire à la santé mentale comme les conflits ou la mauvaise gestion du stress, la promotion de la santé mentale positive mise sur le renforcement des éléments qui soutiennent le bien-être comme la connaissance de soi et la bonne gestion des émotions.
Si l'enfance, l'adolescence et le passage à l'âge adulte sont des étapes importantes où les jeunes s'enracinent et se développent, l'école et la famille deviennent des milieux clés où promouvoir les bases de la santé mentale positive. Il n'est jamais trop tôt pour s'entourer d'outils qui nous aident à fleurir!
Les facteurs qui contribuent à la santé mentale positive
La santé mentale positive, ça va au-delà des émotions personnelles. Elle implique tous les éléments qui composent le bien-être individuel, familial, communautaire et sociétal.
Au niveau de l'individu, la santé mentale positive est notamment affectée par la résilience, l'adaptation, la spiritualité, l'état de santé et l'activité physique. De manière plus globale, les relations familiales, le soutien social, le climat scolaire et la qualité des interactions avec les intervenants et intervenantes scolaires ont aussi un impact considérable.
Mieux comprendre les compétences personnelles et sociales
Pour avoir une santé mentale positive, il faut se munir d'outils qui nous permettent de nous épanouir dans notre environnement.
Les compétences personnelles et sociales sont des facteurs de protection pour accueillir avec résilience les exigences du quotidien – quelles qu'elles soient! Comprendre et développer ces habiletés dès l'enfance, c'est permettre aux jeunes d'adopter les comportements positifs appropriés pour naviguer toutes les sphères de l'âge adulte.
Se connaître
La connaissance de soi, c'est reconnaître toutes ses caractéristiques et traits personnels sur les plans physique, émotionnel, scolaire et social – comme ses goûts, ses intérêts, ses qualités, ses talents, ses limites, ses forces et ses caractéristiques physiques. Il faut bien se connaitre pour bien développer toutes ses compétences sociales et personnelles!
Plus concrètement
La connaissance de soi permet de prendre les meilleures décisions pour son bien-être :
- Dans des situations difficiles ou dans l'adversité, comme un conflit, un décès, une séparation, un incendie, un accident, un échec ou une injustice ;
- Lors d'évènements majeurs, comme un déménagement, le passage du primaire au secondaire, le choix de l'orientation professionnelle ou des changements dans la composition familiale.
Apprendre à gérer ses émotions et son stress
La gestion des émotions et du stress, ça ne se fait pas tout seul! Elle implique d'abord de reconnaitre les signes physiques des émotions et du stress, d'user du vocabulaire adéquat pour les exprimer, de connaitre leurs sources et les conséquences qu'ils peuvent avoir sur la santé, puis de développer un répertoire de stratégies d'adaptation pour les réguler.
Plus concrètement
Une bonne gestion des émotions et du stress est nécessaire pour bien répondre :
- Aux situations stressantes ou difficiles, comme les examens, les ruptures amoureuse, les conflits, les déménagements ou les séparations ;
- Aux situations intolérables, comme la violence, l'abus ou l'intimidation ;
- À l'adversité, comme le deuil, les maladies ou les accidents.
Avoir de saines habitudes de vie
Les actions qu'on pose régulièrement ont des conséquences déterminantes sur notre bien-être. Exercer des choix éclairés en matière d'habitudes de vie, ça implique de comprendre l'impact qu'une habitude plutôt qu'une autre peut avoir sur notre santé générale. Il est important de savoir prendre les meilleures décisions pour notre mieux-être à long-terme, et ce, même lors de situations difficiles ou stressantes.
Plus concrètement
Il est important de pouvoir exercer des choix éclairés concernant des habitudes de vie comme :
- le sommeil ;
- l'alimentation ;
- l'activité physique régulière ;
- l'hygiène ;
- la consommation de substances ;
- la sexualité ;
- les jeux d'argent et de hasard ;
- les loisirs.
Gérer les influences sociales
Dans leur quête identitaire, les jeunes subissent de nombreuses influences sociales – tant positives que négatives – comme la pression des pairs, les messages publicitaires, la culture familiale, les normes sociales et les stéréotypes. Prendre soi-même des décisions pour son bien-être implique d'agir comme un modèle positif et d'affronter les situations dans lesquelles une influence négative est exercée.
Plus concrètement
Pour gérer les influences sociales, les jeunes doivent, entre autre :
- Reconnaitre les différentes sources d'influence et leurs effets potentiels sur la réussite et la santé émotionnelle et physique ;
- Discerner les influences positives et négatives ;
- Comprendre l'importance des modèles positifs dans la vie de leurs pairs ;
- Développer un esprit critique par rapport aux messages diffusés dans les médias ;
- Appliquer des stratégies de résistance aux influences négatives lorsque nécessaire.
Interagir positivement avec les autres
Adopter des comportements prosociaux, c'est avoir une considération à l'égard des besoins des autres et un désir d'intéragir de manière positive avec notre entourage. Ça englobe des compétences essentielles au bien-être social comme l'empathie, l'ouverture d'esprit, la communication ouverte et la coopération.
Plus concrètement
Bien intéragir avec les autres, c'est aussi :
- Reconnaitre l'importance des relations interpersonnelles positives et tâcher à les maintenir ;
- User de stratégie pour la résolution de conflit saine.
Demander de l'aide
Que ce soit pour soi ou pour les autres, demander de l'aide est une action importante à poser quand la situation dépasse nos capacités. C'est un signe de prise en charge de la situation et d'une compréhension de ses propres limites.
Plus concrètement
Demander de l'aide requiert plusieurs actions dont :
- Repérer les situations où l'aide est nécessaire ;
- Reconnaitre ses propres capacités et limites ;
- Rechercher l'information pertinente à la situation ;
- Consulter les bonnes ressources.
S'engager socialement
L'engagement social implique de participer activement à la création d'un environnement propice à son bien-être et à celui des autres. Prendre des décisions pour soi-même, c'est se donner les moyens de s'émanciper et de s'autonomiser.
Plus concrètement
S'engager socialement, c'est aussi :
- Respecter les règles de notre environnement ;
- Promouvoir des environnements favorables.
Construire des environnements favorables à la santé mentale
Pour avoir une santé mentale positive, il est nécessaire de vivre dans des milieux de vie qui regroupent toutes les conditions propices à notre bien-être.
À la maison, au sein de l’école, au travail ou dans le quartier, des gestes peuvent être posés afin de bâtir des milieux de vie sains, inclusifs et sécuritaires pour les jeunes.
École
L’école est un milieu de vie important pour les jeunes. Afin de soutenir leur apprentissage et de promouvoir leur santé, plusieurs éléments doivent être pris en compte. Les espaces physiques et virtuels, les politiques scolaires, l’organisation des ressources, la formation du personnel œuvrant en contexte scolaire et l’autonomisation des élèves sont autant de leviers d’action possible pour bâtir un environnement scolaire favorable à la santé et au bien-être.
Plus concrètement
Pour favoriser un climat scolaire sain et sécuritaire, il est possible de :
- Faire connaître et rendre accessibles aux jeunes les différents services d’aide offerts dans l’école;
- Créer un climat d’inclusion, d’entraide et de non-jugement, à la fois pour les élèves et pour le personnel;
- Assurer une surveillance adéquate des élèves (dans l’école, dans la cour de récréation, etc.), dont les modalités sont définies dans un plan clair et précis, qui leur permet de se sentir en sécurité.
Famille
Le contexte familial est essentiel au développement des jeunes. Il est aussi influencé par plusieurs éléments qui vont du soutien social des parents, à la capacité de se nourrir convenablement en famille, en passant par le revenu du ménage. Soutenir les parents et les tuteurs et tutrices, c’est agir directement sur le bien-être des jeunes.
Plus concrètement
Pour favoriser un environnement familial sain et sécuritaire, il est possible de :
- Soutenir le développement des pratiques parentales positives par des séances de formation
- Soutenir la participation des familles à la vie scolaire en organisant à leur intention des activités qui tiennent compte de leurs réalités
- Développer des collaborations et des activités entre l'école, les familles et la communauté pour augmenter le sentiment d'appartenance et la continuité des services
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